Обновление: инструкция к применению
Иметь большие плечи наравне с тем, как иметь широкую спину и сильные руки – это честь для любого мужчины, занимающегося в тренажерном зале. Большая плечевая мышца, как и большие руки, – это признак надежности, они ассоциируются с защитой и природной силой. В древних мифах именно атланты держали на своих могучих плечах непомерно тяжелый небосвод. Его тяжесть давила именно на их плечи. В христианской культуре свой крест мы тоже несем именно на плечах. Плечи, как и спина, – наша опора. На них мы таскаем рюкзаки, сумки, бревна и прочие тяжести. Кроме того, плечо участвует в движении руки, помогает её выпрямлять.
Многие люди, занимающиеся в тренажерном зале, задаются вопросом, как накачать широкие плечи. Как накачать плечи быстро? Какие упражнения для этого нужно выполнять? Какие существуют упражнения со штангой, а какие – с гантелями? Что наиболее эффективно? Что можно делать в тренажерном зале? Как их выполнять – быстро или медленно? Как правильно их выполнять? Давайте разберемся во всех этих вопросах вместе.
Комплекс 1.
В процессе прокачки дельтовидных мышц хорошо зарекомендовали себя такие приемы, как дроп-сеты. В чем они заключаются? Начинаем выполнять подход с нормальным рабочим весом. Доходим до грани отказа. Берем снаряд полегче. Снова доходим до отказа. Ещё раз разгружаем снаряд. И так далее до того момента, когда вы не станете работать с самым легким весом.
Приведем пример, как выглядит в реальной жизни такой прием. Вы начали жать стоя 100 кг на 20 раз. Дошли до грани отказного состояния. Разгрузили штангу до 80 кг. Снова жмете на 20 раз. Грань отказа. Снимаем вес до 60 кг. Жмем на 20 раз. Разгружаем до 40 кг. Жмем в отказ. До грифа. Жмем на максимально возможное количество повторов. Важно при этом не делать перерыва между такими подходами. Выполняйте подходы быстро. Дроп-сеты – это единый отказной подход. Такой прием очень популярен в бодибилдинге.
Теперь о том, как может выглядеть программа тренировок плеч с использованием этих самых дроп-сетов. Представим вашему вниманию два одинаково эффективных комплекса для прокачки дельтовидных мышц. Выбирайте любой. Можно даже чередовать их между собой, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к одинаковой нагрузке. Главное, выполняйте все упражнения правильно.
Традиционно желаем всем читателям успехов в спорте, крепких мышц позвоночника, крепкого здоровья на многие годы и счастья от любых побед на вашем пути! Будьте настойчивы и непреклонны на своем пути! Но подходите при этом ко всему с умом, максимально вдумчиво.
Ниже представлены самые популярные упражнения на дельты. Некоторые упражнения – базовые, некоторые упражнения – изолирующие. Во всех упражнениях держите спину ровно, лучше тщательно сведите лопатки. Особенно это важно при выполнении движений со штангой. Выполняйте все движения правильно.
В прошлом столетии прекрасное упражнение, активно задействовавшее дельтовидные мышцы, под названием жим стоя активно практиковалось на соревнованиях по тяжелой атлетике наравне с толчком и рывком. Оно демонстрировало, насколько сильными у человека могут быть руки. Позже эту дисциплину отменили. Зато появился такой вид спорта, как пауэрспорт, где соревнуются в сумме двоеборья – строгого жима стоя и строгого подъема штанги на бицепс – у кого сильнее руки. Есть в этом виде спорта даже свои мировые рекорды. И сейчас многие атлеты в тренажерном зале активно соревнуются между собой, кто больше поднимет в армейском жиме.
Плечевая мышца участвует в движении и разгибании руки. Плечи же принимают часть нагрузки на себя во время того, как мы несем рюкзак, сумку, бревно. Существует достаточно богатый ассортимент упражнений на дельтовидные мышцы, которые можно выполнять в тренажерном зале. Выше мы представили вашему вниманию лишь самые основные из них. На деле существует большое число различных комплексов и тренировочных программ по прокачке плеч. Плечи хорошо откликаются на такой тренировочный прием как дроп-сеты. Главное, придерживайтесь правильной техники выполнения упражнений, и у вас всё должно получиться!
Как накачать плечи наиболее эффективно? Какие упражнения включить в программу тренировок?
Комплекс 2.
Источник: http://www.mus-express.ru
